Arbejde din kerne med jillian michaels for at komme tilbage i form efter graviditet

Fitness

Arbejde din kerne med jillian michaels for at komme tilbage i form efter graviditet

Efter at have haft en baby tager det tid at genvinde kernestyrke, især hvis du havde diastase recti eller en C- afsnit. Men rolig - efter at du har taget dig tid til at helbrede, og din læge giver dig et fremskridt, er Jillian Michaels her for at hjælpe dig med at genopbygge dine underlivsmuskler og begynde at føle sig som dig selv igen.

Vent mindst seks uger efter fødslen til at udføre enhver form for styrketræning - og mindst tre måneder, hvis du havde diastase recti eller en C-sektion.

I denne video demonstrerer Jillian fuglehunden. Start på alle fire i en bordplade position, placere skuldre direkte over dine håndled og hofter over knæ. Dernæst strækker du modsatte arm og ben, der går ind i maven for at hjælpe dig med at balancere. Træk din albue og knæ under din torso for at røre ved, og stræk dem igen. Gentag så mange gange som muligt (samtidig med at du har god form) i 15 sekunder, og gør det samme på den anden side.

Efterlad Din Kommentar