Strækning: Hemmeligheden til at løbe bedre, hurtigere og længere

Fitness

Strækning: Hemmeligheden til at løbe bedre, hurtigere og længere

fra sundhed magasin

strække kan forbedre dit skridt kan faktisk øge dit tempo) og hjælpe dig med at undgå skader. Gør disse tre nemme bevægelser efter dit løb.

Nedadvendende hund

Hvorfor gør det: For at forhindre tæthed i ryggen af ​​dine ben, forbedre skridtlængde og nix kalvkramper.

Sådan gør du: Tryk på hofter og hæv ned, så du er i en inverteret V. Fokus på at nå hofter og hæle væk fra hinanden. Hold i 20-30 sekunder; gentag to gange.

Kneeling Lunge

Hvorfor gør det: For at hjælpe med at forlænge hoftebøjlerne og åbne fronterne på dine hofter, hvilket kan forbedre din kropsstilling og form og reducere risikoen for skade.

Hvordan: Knæl med venstre knæ på jorden, højre fod fremad og højre knæ bøjet 90 grader over højre ankel. Hold ryggen lang, når du vipper dit bækken fremad, fladder din nedre ryg og strækker forreste venstre hofte. Hold 20-30 sekunder; gentag på anden side.

Støtte til cross-legged seat

Hvorfor gøre det: For at hjælpe med at afværge røv, sciatic og lændesmerter, der kan skyldes, at du løber for meget for tidligt (overtraining) eller sidder i lange perioder af tid.

Hvordan-til: Lig på ryggen og krydse højre knæ over venstre, bøj ​​begge. Træk knæ mod brystet for at mærke strækningen dybt i din muskelsnor. Hold 20-30 sekunder; gentag på anden side.

Efterlad Din Kommentar