Strækninger alle kontorarbejdere skal gøre i dag

Skønhed

Strækninger alle kontorarbejdere skal gøre i dag

Getty Images

Vi ved at sidde ved et skrivebord hele dagen er dårligt for os. Men ikke alle har et firma gym medlemskab eller en workweek, der giver mulighed for morgen og eftermiddag fitness klasser. Så her er seks strækninger, der løsner musklerne, der er mest stive ved at sidde. Ingen gym udstyr eller udvidet frokost timer kræves!

1. Hals og skuldre. Hunching over keyboards stammer den cervicale rygsøjle og stiver vores skuldre. På den næste badeværelsespause skal du nå dine arme bag dig og samle dine fingre, så dine palmer står overfor. Løft dine arme, så du føler en strækning i brystet og for skuldrene. Træk din hage ned for at undgå at knuse halsen. (Selvfølgelig er du velkommen til at gøre dette ved dit skrivebord. Fortæl alle, hvem der skal følge med.)

2. Hip Flexors & Iliopsoas. Disse muskelgrupper har en særlig stor risiko for at stramme efter lange dage ved et skrivebord. Her er en morgen og efter-arbejde strækning for at holde dem lang. Kneel på gulvet (top af skinner og fødder som din base, torso lige). Pick up dit venstre ben og læg venstre fod på gulvet og hold knæet direkte over ankelen. Hold begge hofter vandret justeret, når du bevæger din torso mod væggen foran dig, glider knæet fremad. Du kan føle en strækning i din kalv og Achilles. Placer hænderne på toppen af ​​venstre lår for støtte. Hold i 30 sekunder. Skift sider. Gentage.

  • 29 Faderdag Gave ideer til din pasformede far
  • 39 Lækre uventede sunde avocado opskrifter
  • Hvorfor bekymrer vi os om en donutsandwich?

3. Abdominals. Nå armene over dig og læn dig lidt tilbage, så brystet og halsen peger mod himlen. Hvis du har svært ved at afbalancere, skal du holde dit blik fremad eller nede på gulvet. Gentag på den anden side.

4. Obliques. Fra den originale hip flexor stretch (lavt lunge, venstre fod fremad, højre knæ og skinne på gulvet) nå din venstre arm til din side og røre fingrene til gulvet eller stakken af ​​bøger til støtte. Bøj din højre arm over dit hoved og nå de rigtige fingerspidser over venstre side af din krop. Hold i 20 sekunder. Træk vejret. Se om du kan strække lidt længere og derefter vende tilbage til en lige ryg. Skift ben og gentag på den anden side.

5. Lower Back & Lats. Siddende for længe runder vores rygsøjle på alle de forkerte steder. Musklerne omkring lændehvirvelsøjlen bliver særlig svage, mens hamstringene kan gå slap. Lig på din mave på gulvet eller på en måttet. Hård version: Løft benene væk fra gulvet. Nem version: Hold benene på gulvet. Bøj dine albuer og saml dine fingerspidser bag nakken (tommelfinger på begge sider af din nakke, peger mod din øvre ryg).Løft din hage, se fremad. Inhalér mens du løfter torsoen så langt væk fra gulvet som muligt, om end forsigtigt ved at stramme musklerne langs ryggen. Sænk ned på en udånding. Gentag 10 til 15 gange.

Nu bøje dine knæ og læg dig tilbage på dine hæle (toppen af ​​fødderne berører endnu gulvet). Hvil din torso på dine lår og din pande på gulvet eller en pude. Række dine arme ud foran dig, gå fingerspidserne fremad og trække skulderbladene bag på ryggen. Hold din røv på dine hæle, når du samler din pande og går dine hænder til venstre, så til højre for at smide ind i en lat strækning.

6. Hele ryg / ryg og hampe. Afspænd din rygsøjle efter at den har været stolsbundet hele dagen. Lig på ryggen, fødder på gulvet, knæ bøjet. Tegn begge knæ i brystet og forsigtigt rock. Derefter forlænges det venstre ben lige på gulvet, som du holder det højre knæ krammet mod brystet. Tag et par vejrtræk her og nyd hamstringstrækningen. Derefter skal du holde din højre skulder på gulvet og lede det højre knæ over midterlinien af ​​din krop mod gulvet med din venstre hånd. Det er okay, hvis dit knæ ikke rører gulvet. Stop hvis du overhovedet føler nogen smerte. Efter 30 sekunder skal du trække det knæ tilbage til midten. Skift ben og gentag på den anden side.

Efterlad Din Kommentar