En styrke bevæger sig for at hjælpe dig med at gå hurtigere

Fitness

En styrke bevæger sig for at hjælpe dig med at gå hurtigere

Fra Sundhedsmagasin

Du kan forbrænde 65 procent flere kalorier ved simpelthen at skære din mile-gangtid fra 17 minutter til 13 minutter, og en stærk kerne kan gøre det nemt at gå den afstand på kort tid. Heres en kerneforstærker flytte fra Dixie Stanforth, MS, et amerikansk råd om øvelse talskvinde, der underviser kinesiologi ved University of Texas i Austin; gør denne øvelse to til tre gange om ugen.

Sideplank

(til kerne, øvre ryg og skuldre)

Læg på din venstre side med din krop i en lige linje fra hoved til tå, højre fod på venstre fod, venstre underarm på gulvet til støtte og højre arm udvidet mod loftet. Kontrakt abs og løft hofter opad; hold 10-30 sekunder. Lavere, hvile nogle få sekunder; Gentag derefter på højre side for at færdiggøre 1 rep. Arbejd op til 3 reps. (For at gøre bevægelsen nemmere, bøj ​​dine ben.)

Efterlad Din Kommentar