Stop arm jiggle med denne træning

Fitness

Stop arm jiggle med denne træning

Så længe arm jiggle!

Tænk dine arme hurtigt med denne 10-minutters træning taget fra Leandro Carvalhos brasilianske UPPER Cuts-klasse på Equinox Fitness i New York. Gør det 2 til 3 gange om ugen.

Sideløbende gulvtryk

Til triceps

( A ) Læg på en måtte på din venstre side med dit venstre ben bøjet lidt bag dig og dit højre ben forlænget diagonalt fra din hofte. Sæt din venstre arm rundt om din talje og bøj din højre arm, læg din højre hånd på måtten nær din venstre skulder.

Hold dine fødder på måtten og din venstre arm viklet rundt om din talje, forlæng din højre arm (lås ikke din albue) og skub din krop op; sænk din krop for at fuldføre rep. Gør 24 reps, og skift derefter sider og gentag. Arbejd op til 2 sæt. Krabbe Sæt Med Dip Til Triceps

(

A

) Sid med benene bøjet og fødder skulderbredde fra hinanden på måtten foran dig. Sæt dine hænder på måtten bag dig, lige under dine skuldre, med dine fingre vendt fremad. Uden låsning af albuerne skal du strække dine arme for at hæve dine hofter så langt du kan væk fra måtten. ) Hold din rum lidt væk fra måtten, bøj ​​dine arme, peg dine albuer bag dig (sørg for at bevægelsen kommer fra dine arme, ikke dine hofter); udvide dine arme til at fuldføre rep. Arbejd op til 2 sæt 24 reps. Omvendt krølle

Til biceps (999> A ) Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og hold en 5- til 8-pund håndvægt i hver hånd foran dine lår, palmer vender ind.

(B 999> B

) Uden at bøje dine håndled, krølle begge hænder til dine skuldre, og sænk dem derefter ned for at fuldføre rep. Arbejd op til 2 sæt med 20 reps.

Hurtige øvelser uden armlængde Få slanke arme og stærkere skuldre med disse overkroppen tonere. Se videoen: No-Bulk Arm Exercises

Efterlad Din Kommentar