Stjæle ashley grahams killer upper body exercise

Kendte personer

Stjæle ashley grahams killer upper body exercise

Ashley Graham er bestemt omkring det sportslige liv. Og det ved vi, fordi den 29-årige model har sendt sine svedsessioner på Instagram som for sent. Hendes træningstilvalg: Det er hårdt ramt af Dawin Peña, medstifter og træner på The DogPound, et boutique træningsstudio i NYC.

Takket være en nylig Instagram-historie indsendt af America's Next Top Model dommer, skete vi at få et indblik i en af ​​Grahams aftenøvelsesrutiner. Lad mig fortælle dig, det er et killer overkropskredsløb, der rammer triceps, biceps, bryst og ryg. Og hun afsluttede med noget kernearbejde.

Den bedste del: det tog kun Graham 2 minutter og 48 sekunder at komme igennem disse bevægelser. (Ja, jeg timede hende). Tildelt, du skal tage højde for, at hun sandsynligvis hvilede her og der og gjorde nogle flere sæt og reps, end hun gav os ind på, men selv med disse overvejelser er dette stadig en greatworkout mulighed for du er kort til tiden.

Vores forslag: Cyklus gennem dette 11-trins kredsløb 3 gange. Hvis du gør det, ser du på en 10- til 12-minutters overkropsblade, som du kan slå ud næste gang du er i gymnastiksalen. Åh, andyou alsomight vil downloade afspilningslisten Grahamwas rocking for-Sean Pauls "Gimme The Light", Mr. Probz's "Waves", Kid Cudi's "The pursuit of happiness". Eddie Money's "Take Me Home Tonight" og Futures 'Real Sisters "- fordi det var slags ild!

Få den overkrop (og dem abs) i form ... fordi sommeren kommer!

Mute

Aktuel tid0: 00

/

Varighedstid3: 59

Belastet: 0%

0: 00

Fremskridt: 0%

0: 00

Fremskridt: 0%

Stream TypeLIVE

Resterende tid-3: 59

Afspilningsrate

  • Kapitel
Kapitel

  • Beskrivelser fra, valgt
Beskrivelser

  • Undertekster slukket, valgt
Undertekster

  • billedindstillinger, åbner dialogboksen for billedindstillinger
  • billedvisning, valgt
Billedtekster

  • standard, valgt
Lydspor

Dette er et modalt vindue.

Mute

Aktuel tid0: 00

/

Varighed Tidspunkt: 00

Belastet: 0%

Fremgang: 0%

Stream TypeLIVE

Resterende tid -0: 00

Afspilningsfrekvens

Dette er et modalt vindue. Denne modal kan lukkes ved at trykke på Escape-tasten eller aktivere tasten Luk.

Dette er et modalt vindue. Denne modal kan lukkes ved at trykke på Escape-tasten eller aktivere tasten Luk.

Dialogboksen Indstillinger for indstillinger

Begyndelse af dialogvindue. Escape vil annullere og lukke vinduet.

Tekst
Baggrund
vindue

Overhead Triceps Extension

Stå med ryggen til kabelmaskine, fødder forskudt, en fod foran den anden og knæene lidt bøjede; hængsel fremad. Med armene overhead og bøjet baglæns til omkring 90 grader, hold kabel reb i hver hånd; Palmerne vender ind. Holder albuer tæt på ørerne, træk reb ned, indtil armene er helt udvidede. Pause og vend tilbage til start. (Graham gjorde 9 reps.)

Rebbiceps Curl

Stå med fødder skulderbredde fra hinanden, benene bøjede lidt og enden af ​​kabeltovene greb mellem hænderne; Palmer ansigt ind. Træk reb op mod skuldre ved hjælp af underarmene; øvre arme forbliver løst. Nedre ryg ned til start, og derefterrepeat. (Graham gjorde 9 reps.)

Siddende kabelrute

Start siddende på en bænk med ben bredere end hoftebredde fra hinanden, fødder plantet og arme forlænget op på en diagonal med enderne af kabeltovene grebet mellem hænderne; Palmer ansigt ind. Klem tilbage, træk reb ned mod torso; Hold arme tæt på kroppen. Pause og derefter langsomt vende tilbage til start. (Graham gjorde 8 reps.)

Set One Arm Row

Start siddende på en bænk med ben bredere end hoftebredde fra hinanden og fødder plantet. Placer venstre hånd på hofte, mens højre arm forlænges op på en diagonal med kabelhåndtag grebet i hånden; håndflade nedad. Klemme tilbage, træk reb ned mod torso, vrid hånden ud, så håndfladen vender ind Hold armen tæt på kroppen. Hold, og så langsomt vende tilbage til start. Gentag på modsatte side. (Graham gjorde 7 reps.)

Siddende Lat Pulldown

Start siddende med ryg lige, knæ under knæpude og bar i hænder (håndgreb) lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Uden at flytte torso, trække bar ned til brystet mens du klemmer skulderbladene sammen. Pause, og derefter langsomt vende tilbage til start. (Graham gjorde 7 reps.)

Dumbbell Fly

Læg opad på en bænk med fødder plantet på gulvet og en håndvægt i hver hånd. Forlæng armene lige op over brystet; Palmerne vender ind. Holde en lille bøjning i albuer, langsomt åbne arme ud, indtil de er i overensstemmelse med brystet og hænderne er parallelle med gulvet. Hold pause og hæv armerne igen for at starte. (Graham gjorde 6 reps.)

Stående Biceps Krøller

Stå med fødder bredere end hofte bredde fra hinanden og knæ lidt bøjet. Hold en håndvægt i hver hånd foran kroppen; Palmer vender opad. Bøj albue og curl højre hånd op mod højre skulder. Når du langsomt sænker højre hånd ned igen, skal du begynde at gentage bevægelsen med venstre hånd. Fortsæt skiftevis. (Graham gjorde 4 reps per arm.)

In & Out

Start med arme bag dig og hænder på gulvet; fingrene vender mod fødderne. Læn dig tilbage, hæv benene og bøj knæene. Med benstramme skal du strække benene lige ud, mens du lækker dig lidt ned. Træk benene ind igen og løft torso op igen. Fortsæt gentagelse. (Grahamdid 17 reps.)

Jacknife

Læg opad med arme og ben forlænget lige ud.Samtidig hæve dit højre ben og venstre arm som du crunch up, bringer de to sammen over tarmmagen. Sænk tilbage til start. Efter ønsket antal reps gentages med modsat arm og ben. (Graham gjorde 10 reps.)

Crunches

Læg opad med benene udstrakt lige op, en let bøjning i knæ, fødder krydset i anklerne (venstre over højre) og hænder let på bagsiden af ​​hovedet. Crunch og derefter lavere tilbage til at starte. Gentage. (Graham gjorde 15 reps.)

Efterlad Din Kommentar