Hula Hoop Workout

Fitness

Hula Hoop Workout

Brug en 3-pund Heavy Hoop ($ 49). Følg denne 30- til 40-minutters træning fra Heavy Hoop-skaberen Wendy Iverson. Du kan også bruge en regelmæssig hoop, men du kan ikke se de samme resultater, bemærker Iverson.

Rutinemæssig:

1. Marts på plads i 3 minutter for at varme op.

2. Spin bøjlen rundt om dine hofter i 3 til 5 minutter.

3. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, tæer spids lidt til venstre. Stå bøjlen på gulvet ved siden af ​​din venstre fod, og hold toppen af ​​bøjlen med venstre hånd. Løft dit højre ben til siden (til hoftehøjde eller så højt som muligt); samtidig ruller bøjlen væk fra din krop og udvider din højre arm overhead. Gør to sæt med 12 gentagelser på hver side.

4. Spin bøjlen rundt om dine hofter i 3 til 5 minutter.

5. Stå med fødder skulderbredde fra hinanden, tæer fremad og hænder holder bøjlen i rattet position. Løft dit højre ben til siden to gange, mens du drejer rammen til højre. Løft derefter dit venstre ben til siden to gange, mens du drejer rammen til venstre. (Det er en rep.) Gør to sæt med 12 gentagelser.

6. Spin bøjlen rundt om dine hofter i 3 til 5 minutter.

7. Stå med fødder skulderbredde fra hinanden, tæer fremad. Hold bøjlen i dine hænder i rattet position. Drej din krop til venstre lidt, og forlæng din højre arm over din krop for at røre venstre side af bøjlen. Som du gør dette, kom op på tå på din højre fod. Gentag på den modsatte side. (Det er en rep.) Gør to sæt med 12 gentagelser.

8. Spin bøjlen rundt om dine hofter i 3 til 5 minutter.

9. Læg ansigt op på gulvet, ben hævet 90 graders vinkel. Hold bøjlen i din venstre hånd, og læg fødderne let på nederste del af bøjlen. Placer din højre hånd bag dit hoved. Løft dine skulderblade af gulvet lidt (din nedre ryg skal ikke bevæge sig), sænk dine ben, indtil de er et par centimeter væk fra gulvet. Ret langsomt tilbage til startposition. Gør to sæt med 12 gentagelser, skifte sider til det andet sæt.

10. Marts på plads i 3 minutter for at køle ned. (Glem ikke at strække.)

Efterlad Din Kommentar