4 Måder at massere din krop med en Lacrosse Ball

Mind & body

4 Måder at massere din krop med en Lacrosse Ball

En nøgle til at undgå skade: frigør stramme muskler inden strækningen. "Hvis en muskel er fastgjort up eller begrænset, vil du ikke kunne strække det helt, fordi bevægelsen vil blive begrænset, "siger David Reavy. For at komme til vanskelige steder, skal du hente en lacrosse bold (vi kan lide Champion Sports NCAA NFHS Certified Lacrosse Ball, $ 6; amazon. Com) og prøv disse bevægelser på hver side.

: 4 Stretches Du skal gøre (men ikke)

Til din ryg: Hip flexor release

Tape to bolde sammen. Læg facedown med bolde lige under din hofteben. Læn dig ind i boldene og bøj knæ 90 grader, svingende fod side til side. Fortsæt i 30 sekunder til 2 minutter.

Til dine skuldre: Teres major release

Lig med forsiden op med en bold under og lidt bag armhulen. Rull op og ned for at frigøre muskler under arm og bag skulder. Spændt sted? Flyt din arm i en slagbevægelse på tværs af din krops forside.

: 10 øvelser til sunde knæer

Til dine fødder og ankler: Soleus release

Sæt med din kalv på toppen af ​​en bold. Kryd dit andet ben over. Rull op og ned over bolden. Når du kommer til et ømt punkt, peg og bøj din fod i 30 sekunder.

Til din nakke: Pectoral release

Ansigt en mur med en kugle på brystet omkring 2 inches væk fra din armhule. Skift side til side. Tender spot? Flyt din arm og skulder fremad, tilbage, op og ned, lænende sig til bolden. Fortsæt i cirka 45 sekunder.

Efterlad Din Kommentar