18 Måder at koge med jordnøddesmør

Mind & body

18 Måder at koge med jordnøddesmør

Pumpet på protein

Du ved allerede, at jordnøddesmør er et godt budget købs- og køkkenklammer. Det giver sunde fedtstoffer og protein, som sammen bremser sultpangs og holder dig følt fuld, længe efter at du er færdig med at spise. Fra morgenmad til aftensmad (og enhver snack pause i mellem), se hvordan du kan tilføje flere af denne nærende smør til din kost.

Hjemmelavet nøddermørk

Du kan lave din egen møtriksmør på kun 10 minutter (det er nemmere end du tror!). Plus, det opbevares i køleskabet i op til en uge, når den opbevares i en lufttæt beholder. Spred det på sandwich, eller par det med et æble til en crunchy, diæt-venlig snack.

Ingredienser: Rå nødder som mandler og cashewnødder, kosher salt, rapsolie

Kalorier:

Prøv denne opskrift: Hjemmelavet nøddermørk

Guldfrugt og møtrik Granola Barer

Hvis du må ofte spise på farten, pakk en af ​​disse søjler i din pung for at hjælpe med sunde hele korn og protein.

Ingredienser: Hørfrø, nøddesmør, lys agave nektar, gyldne rosiner, vanilleekstrakt, kosher salt, rullede havre, råblandede nødder som mandler og pistacienødder, flakket havsalt

Kalorier:

Prøv Denne opskrift: Guldfrugt og møtrik Granola Barer

Gulerodssalat og møtrik Smør-Ginger Dressing

Ditch kalorieredede cremeforbindelser og klæd din frokostsalat med denne nutty, krydrede topping i stedet.

Ingredienser: Mørtsmør, limejuice, lavnatrium sojasovs, honning, frisk ingefær, skallede, hvidløg, gulerødder, korianderblad

Kalorier:

Prøv denne opskrift: Gulerodssalat og nødderør -Ginger Dressing

Kylling Grøntsager Stir-Fry Med Satay Sauce

Perfekt til et hurtigt aftenmåltid, vil denne opskrift have middag klar og på bordet på 20 minutter.

Ingredienser: Hvidløg, frisk ingefær, nøddesmør, brunt sukker, fiskesauce, cayenne peber, malet spidskommen, citronsaft, rapsolie, udbenede kyllingebrysthalvdeler, losher salt, sort peber, broccolini, lille rødløg , skiveskårne mandler eller andre nødder, ris

Kalorier:

Prøv denne opskrift: Kylling Grøntsager Stir-Fry Med Satay Sauce

Chokolade Jordnøddesmør Energibarer

Disse hjemmelavede energibarer er på 176 kalorier langt sundere end de kalorieindpakket købte sorter. Derudover hjælper jordnødder med at forhindre en blodsukkerpike, så din energi falder aldrig og du oplever ikke et nedbrud senere. En ekstra bonus? Sødme kommer fra hjerte-sund mørk chokolade og tyttebær.

Ingredienser: Hele hvede mel, bagepulver, kanel, lysebrunt sukker, cremet eller stiv jordnøddesmør, æg, rapsolie, madlavningssprøjte, ren vanilleekstrakt, bygflager eller rullet havre, tørrede tranebær, tør ristede jordnødder, semisweet chokoladechips

Kalorier:

Prøv denne opskrift: Chokolade Peanut-Butter Energibarer

Jordnøddesmør Blondiner

Jordnøddesmør, denne søde behandler er til dig.Du får en dobbelt dosis nødig smag takket være rige og kremfulde jordnøddesmør og hakkede jordnødder. Plus, en servering giver 6 gram protein, hvilket gør dette til en påfyldning, tilfredsstillende dessert.

Ingredienser: Creamy jordnøddesmør, sukker, æg, smør, lysebrunt sukker, vanilleekstrakt, mel, bagepulver, salt, madlavningsspray, hakkede jordnødder

Kalorier:

Prøv denne opskrift: Jordnødde Smørblondiner

Jordnødde og sesamfrøer

Ser du på dit natriumindtag? Du kan stadig nyde asiatisk inspirerede fødevarer. Træd op dine spaghetti middage med denne varme peanutsauce. Opskriften har kun 150 mg natrium pr. Portion.

Ingredienser: Råolieolie, hvidløgskrydderier, mørk sesamolie, sojasovs, honning, risvineddike, cremet jordnøddesmør, vand, fuld hvede spaghetti, skallions, knust rød peber

Kalorier:

Prøv denne opskrift: Warm Peanut and Sesame Noodles

Peanut-Butter-Cup Smoothie

Hvis du elsker jordnøddesmør candy, men ikke vil spore din kost, prøv at gøre denne meget sundere smoothie version . Du behøver kun fem enkle ingredienser til at starte din morgen med 8. 5 gram belly-fladderende protein.

Ingredienser: Banan, fedmælk, fedtfattig frosne yoghurt, naturligt jordnøddesmør, vanilje fedtfattig yoghurt

Kalorier:

Prøv denne opskrift: Peanut-Butter-Cup Smoothie

Kylling Satay med krydret Jordnøddesauce

En servering af denne velsmagende satay og zesty dipping sauce pakker en kæmpe 7 gram protein i kun 58 kalorier. Prøv denne opskrift på en hjertelig forretter alle dine gæster vil elske. Bonus: Du kan gøre det på forhånd og køle, indtil det er tid til at tjene.

Ingredienser: Hudfrit og udbenet kyllingebud, limejuice, lavnatrium sojasovs, karrypulver, cremet jordnøddesmør, ingefær, hvidløg, Sriracha, træspidser, koriander

Kalorier:

Prøv Denne opskrift: Kylling Satay Med Spicy Peanutsauce

PB & J Thumbprints

Chunky Jordnøddesmør giver disse godbidder en stor crunch, og jordbær syltetøj tilføjer lidt sød smag til hver bid. Denne opskrift gør otte-dusin cookies, så du kan give batcher væk som gaver eller fryse nogle for at gemme til en senere dato.

Ingredienser: Hvidt helhvede mel, bagepulver, salt, chunket jordnøddesmør, mørkebrunt sukker, æg, vanilleekstrakt, jordbærmarmelade

Kalorier:

Prøv denne opskrift: PB & J Thumbavints

Kald sesamfrø med grøntsager

Til middag, der er klar i 30 minutter, kan du ikke slå dette asiatisk inspirerede måltid. Agurker og gulerødder tilføjer masser af næringsstoffer og knus til nudlerne, og bytte almindelig pasta til en fuld hvede version giver sunde hele korn.

Ingredienser: Glat jordnøddesmør, hvidløg, ingefær, sojasovs, riseddike, lysebrunt sukker, salt, fuldhvedespaghetti, sesamolie, skallions, agurker, gulerødder, koriander, sesamfrø

Kalorier :

Prøv denne opskrift: Cold Sesame Noodles med Grøntsager

Peanut Butter Crispy Rice Treats

Med kun fem enkle ingredienser kan du gøre denne klassiske behandler sundere ved at bytte i honning til sødme og skifte til brun riskorn.Plus, antioxidant-rige tørrede kirsebær tilføje nogle tangy smag.

Ingredienser: Jordnøddesmør i naturlig stil, honning, brun riskorn, tørret kirsebær, madlavningspray

Kalorier:

Prøv denne opskrift: Peanutsmørte Kruset risbehandler

Bananødder Elvis Wrap

Hvis du spiste et tungt måltid i aftes, start din morgen med denne morgenmad. En servering har 12 gram protein for at holde dig fuld, og bananerne hjælper med at slå op.

Ingredienser: Jordnøddesmør, helhvedeomslag, bananer, honning, gulerødder

Kalorier:

Prøv denne opskrift: Bananødder Elvis Wrap

Mørk Chokolade og Havreklynger

Pak disse klynger i din frokost til at fylde dessert på arbejde. Valsede havre tilbyder fiber og fuldkorn, mørk chokolade er rig på antioxidanter, og jordnøddesmør giver et betydeligt protein.

Ingredienser: Jordnøddesmør, fedmælk, semisweet chokoladechips, gammeldags rullede havre

Kalorier:

Prøv denne opskrift: Dark Chocolate and Oat Clusters

Thai-Style Chicken Roll -Ups

Bytt almindelige tortillas til en helhvede version for at tilføje mere fiber til denne opskrift. Denne oprydning vil holde dig fuld til dit næste måltid takket være 22 gram protein.

Ingredienser: Kremet jordnøddesmør, varmt vand, limejuice, chili hvidløgssauce, salt, sort peber, mel tortillas, ristet kogt kyllingebryst, bønnespirer, røde paprika strips, ristet gulerod, hakkede grønne løg, cilantro

Kalorier:

Prøv denne opskrift: Thai-Style Chicken Roll-Ups

Ristet Squash og Kale Salad

Denne stegte grøntsagssalat får en nutty opgradering takket være den jordnøddesmørbaserede dressing. Du får 8 gram hver af protein og fiber, hvilket gør dette til en tilfredsstillende kødfri frokostmulighed.

Ingredienser: Bukspulver, olivenolie, brunt sukker, salt, peber, grønkål, agurk, rødløg, lavnatrium sojasovs, limejuice, sesamolie, sukker, cremet jordnøddesmør, ingefær, vand

Kalorier:

Prøv denne opskrift: Brændt Squash og Kale Salad

Annonce

18 af 19

Peanut Butter Haystacks

Hele din familie vil nyde denne klassiske dessert. Denne enkle overbærenhed behøver kun fire ingredienser, og det tilfredsstiller enhver crunchy, sukkerholdig og salt cravings du måtte have.

Ingredienser: Krydderier:

Prøv denne opskrift: Peanut Butter Haystacks

Annonce

19 of 19Getty Images

PB & B Pandekager

Tangen af ​​lingonbærsyre tilføjer et uventet twist til disse jordnøddesmør og bananpandekager. Gør disse til en nem og sjov familiebrunch.

Ingredienser:

Almindelig mel, sodavand, salt, kærnemælk, æg, smør, jordnøddesmør, bananer, lingonbær syltetøj, ahornsirup Kalorier:

Prøv denne opskrift: PB & B Pandekager

Efterlad Din Kommentar